Monthly Archives January 2020

Cara Mendapatkan Tubuh Yang Bugar Secara Fisik

Ada banyak alasan berbeda untuk memulai atau mengintensifkan program kebugaran fisik Anda, tetapi di antara yang paling populer adalah untuk meningkatkan penampilan seseorang, meningkatkan tingkat kesehatan mereka secara keseluruhan, dan untuk memperpanjang dan meningkatkan kualitas hidup mereka. Gunakan informasi yang ditemukan dalam tips ini untuk memulai dengan rencana baru Anda.

Atur rutinitas angkat besi Anda di sekitar sasaran kebugaran Anda. Jika Anda mencoba untuk membuat otot besar dan besar, Anda ingin melakukan lebih banyak berat badan, tetapi dengan periode istirahat yang lebih lama antara set dan antara latihan. Jika Anda mencoba mengembangkan otot tanpa lemak dengan daya tahan tinggi, Anda ingin mengurangi berat badan, tetapi lakukan lebih sering dan dengan waktu istirahat yang lebih singkat.

Jika Anda adalah orang yang suka berjalan untuk dosis olahraga harian, pastikan Anda menekuk siku saat berjalan. Melakukan ini akan membuat Anda mengayunkan lengan Anda lebih cepat dan pada gilirannya Anda akan menggerakkan kaki Anda lebih cepat. Anda tidak hanya akan menyelesaikan pekerjaan Anda lebih cepat atau melangkah lebih jauh, tetapi Anda akan membakar lebih banyak kalori saat Anda melakukannya!

Saat memulai rezim latihan baru, rencanakan! Buatlah daftar tujuan Anda dalam jurnal olahraga. Pilih latihan yang Anda sukai, dan mulailah dengan melakukan versi intensitas rendah ini. Setiap minggu, tingkatkan intensitasnya dan tambahkan lima menit ekstra untuk latihan Anda. Ingatlah untuk mencatat kemajuan Anda dalam jurnal olahraga Anda, karena ini hanya akan mendorong Anda untuk tetap dengan rencana itu.

Meningkatkan kekuatan Anda adalah hal yang penting ketika mencoba untuk menjadi bugar. Mengangkat beban berat untuk periode waktu yang lebih singkat lebih baik untuk otot dan itu akan mengurangi kemungkinan terkena ketegangan otot. Ini berlaku untuk berlari juga. Berlari lebih keras untuk waktu yang lebih singkat, dengan istirahat, akan membantu Anda menjadi lebih kuat dengan cara yang aman dan sehat.

Anda akan ingin melindungi lutut Anda, dan untuk melakukan ini, Anda akan ingin memperkuat paha Anda. Ligamen yang sobek di belakang tempurung lutut adalah cedera olahraga yang umum. Cegah cedera ini dengan melatih paha depan dan paha belakang Anda. Latih kaki Anda dengan ikal kaki dan ekstensi kaki.

Berusahalah menjaga otot Anda tetap lentur dengan menahan peregangan. Bagi mereka yang berusia di bawah 40, cobalah menahan peregangan selama sekitar 30 detik. Untuk yang berusia di atas 40, cobalah menahannya selama sekitar 60 detik. Alasan perbedaan waktu adalah bahwa otot kehilangan kelenturannya saat Anda bertambah tua dan dapat menjadi tegang atau menerima cedera lebih mudah daripada ketika Anda muda.

Salah satu cara paling efektif untuk meningkatkan kecepatan berenang Anda adalah mengembangkan fleksibilitas pergelangan kaki Anda sepenuhnya. Anggap kaki Anda sebagai sirip, yang harus bisa direntangkan dan dilenturkan saat Anda mendorong diri melalui air. Sebelum latihan air, duduk dan raih kaki Anda, luruskan dan dari tubuh Anda dan tahan setiap posisi selama satu menit.

Sekarang setelah Anda telah mengidentifikasi motivasi utama Anda untuk memulai atau meningkatkan program kebugaran komprehensif, Anda dapat meluangkan waktu untuk merencanakan dan memvisualisasikan pendekatan Anda yang paling efektif dan rencana darurat. Gunakan tip dan trik ini saat Anda mendorong diri sendiri untuk mengalahkan rintangan dan memenangkan kebugaran fisik Anda.

Read More